La falta o el exceso de ejercicios pueden ser algunas causas por las que te puede doler la espalda, por lo que tenemos que adaptarla a nuestras posibilidades.
El dolor de espalda es un conjunto de síntomas que aparecen como una molestia ubicada en la columna vertebral.
Este trastorno crea una disminución en las capacidades funcionales de una persona.
Cualquier persona puede padecer dolor de espalda. Tanto así, que casi dos terceras partes de la población adulta padece este trastorno en alguna ocasión.
Tipos de causas.
Casi todos los detonantes del dolor lumbar son debidos a alteraciones de la estructura que contituye la columna vertebral.
Este trastorno puede afectar a: Discos vertebrales, ligamentos, vértebras y músculos.
Factores específicos
Hay algunas causas específicas como mala postura, traumatismos, y debilitamiento muscular. El daño se puede deber también deberse al esfuerzo excesivo y sobrecarga mecánica, que causan dolor de espalda.
Factores no específicos.
Por otra parte, puede ser que al dolor de espalda no se le pueda atribuir ninguna de las causas anteriores.
Hablamos de dolores que cambian su intensidad de acuerdo al cambio de posturas. Sin embargo, el dolor puede variar al realizar cierta actividad física.
Cuando esto sucede, es importante analizar algunos elementos sociales, biológicos, estructurales e incluso psicológicos.
Factores de riesgo.
1. Edad
Con el transcurrir de los años, el cuerpo va sufriendo un desgaste de forma natural, que incluye a la columna vertebral y las articulaciones.
Por eso es común que el dolor de espalda sea más común en personas mayores quienes por lo general sufren dolencias como osteoartritis o estenosis espinal.
Sin embargo, los más jóvenes se ven afectados por patologías definidas. Como es el caso de la enfermedad degenerativa de los discos invertebrales o hernia discal.
2. Depresión y estrés
Según algunas investigaciones, tanto el dolor crónico y la lumbalgia por lo regular se asocian a estados de depression, estrés y ansiedad.
Puede ser que la causa del dolor sea física, pero ha quedado demostrado que los factores psicológicos inciden mucho en el desarrollo y tratamiento de estas molestias.
Cuando esto sucede, lo recomendable es tomarse un respiro y relajarse.
Es necesario llevar un buen programa de descanso e incluir actividades placenteras en la rutina de la vida diaria.
3. Genética
Según estudios, puede existir una predisposición genética principalmente en aquellas personas que presentan desde pequeñas síntomas de dolor de espalda y enfermedad discal.
De acuerdo con varias investigaciones, el gen mutado “carbohidrato sulfotransferasa 3 (CHST3)” puede ser el responsable de aumentar un 30% el riesgo de que se desarrolle la degeneración del disco lumbar.
Además, estas investigaciones indican que si alguno de los padres tiene dicho gen, hay un 50 % de probabilidad de que el hijo también lo padezca.
Son algunas de las razones por las que se sugiere llevar un estilo de vida saludable y al mismo tiempo evitar el ejercicio físico intenso.
Si una persona tiene dicho gen, debe descartar completamente el levantamiento de pesas.
4. Sedentarismo.
Mundialmente, la falta de ejercicios es uno de los factores principals de riesgo de mortalidad y claro está, perjudica el estado del aparato locomotor.
Es imprescindible mantenerse active, ya que los músculos en acción mantienen su capacidad funcional, al igual que los huesos y tendons.
Por otro lado, las estructuras biológicas se van a debilitar y no van a tener la fuerza suficiente para cuidar a la columna vertebral y darle estabilidad a los ligamentos y las articulaciones.
Al final de cuentas, la falta de potencia muscular aumentará el riesgo de que aparezca el dolor o persista.
Sí, sabemos que muchas veces es difícil mantenerse activo, mucho más cuando se vive en un entorno laboral sedentario.
No obstante, el uso de escaleras en lugar del ascensor o caminar en vez de usar el auto, son algunas estrategias para aumentar la actividad física.
5. Riesgos laborales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que hay una relación entre los trastornos musculoesqueléticos y el esfuerzo físico realizados durante la actividad laboral.
Las actividades que necesitan grandes esfuerzos, son aquellas donde se manipulan cargas pesadas. Esto implica empujarlas, moverlas, o incluso usar máquinas o herramientas.
Sin embargo, el dolor de espalda se puede deber también al número de repeticiones y el tiempo por día a las que una persona se expone habitualmente cuando realiza dichos esfuerzos.
Aunque las lesiones por esfuerzos ocasionales son muy agudas pero breves, cuando se está expuesto a esfuerzos rutinarios, puede resultar en trastornos y lesiones de tipo crónico.
Algunas recomendaciones que pueden aplicarse en estos casos son maniobrar cargas pesadas cerca del cuerpo, flexionando las rodillas para mantener la espalda recta.
Del msmo modo, se recomienda mantener un ritmo moderado cuando se ejecutan actividades de riesgo.
6. Mala postura
La mala postura es una de las primeras causas del dolor de espalda cuando no hay lesiones en el área.
La causa se debe a una inadecuada distribución de peso de la cabeza.
Esto causa que los músculos de la espalda se tensen y sean sometidos a sobresfuerzos para buscar el equilibrio del cuerpo.
Conservar la cabeza, cadera, hombros y tobillos alineados es la postura correcta cuando se está de pie.
Sin embargo, si estás sentado, debes apoyar los pies en el piso, mantener las rodillas en un ángulo recto, tener la espalda pegada al respaldo y evitar encorvarte.
Además, no se deben realizar torsiones o flexiones del tronco tanto como sea posible, debido a que estos movimientos están asociados a un riesgo mucho mayor de padecer dolor de espalda.
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